My Olympic Training ~ 10 weeks only!

My Olympic Training ~10 weeks only!

  

Every week on M,W,F I will Strength Train 

WK 1
Su				Rest Day
M	S				R	0:30 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:30 Z1 (100+ RPM)
R					R	0:30 Z2
F			B	1:00 Z2
S					R	0:45 Z1 to Z2
Total 6 hours		2      S-hrs		2 B-hrs		2 R-hrs
WK 2
Su				Rest Day
M	S				R	0:30 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:30 Z1 (100+ RPM)
R					R	0:45 Z2
F			B	1:30 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 7		2		2.3		2.3
WK 3
Su				Rest Day
M	S				R	0:45 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:45 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	1:45 Z2
S					R	1:00 Z2
Totals 8		2		3		3
WK 4
Su				Rest Day
M	S				R	0:30 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:30 Z1 (100+ RPM)
R					R	0:45 Z2
F			B	1:30 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 7		2		2.3		2.3
WK 5
Su				Rest Day
M	S				R	0:45 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:45 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	1:45 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 8		2		3		3
WK 6
Su				Rest Day
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	2:00 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 9		2		3:45		3.15
WK 7
Su				Rest Day
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:15 Z2
F			B	2:30 Z2
S					R	1:15 Z1 to Z2
Totals 10		2		4.15		3:45
WK 8
Su				Rest Day
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	2:00 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 9		2		3:45		3.15
WK 9
Su
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	2:45 Z2
S					R	1:15 Z1 to Z2
Totals 10		2		4:30		3:30
WK 10
Su
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:30 Z2
W	S		B	1:15 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	3:00 Z2
S					R	1:30 Z1 to Z2
Totals 11		2		5		4

I am changing some of my training days around. 
S= Swim days - Tuesdays and Thursdays
B = Bike Tues and Friday's and  Spin class on Wednesday 
R = Run days Monday's, Wednesday's, Thursday and Saturday

Z= Zones
1 - 2 (the number be hind the Z) = Explains the zone in which I am training in.

hrs= hours for that sport
Totals = total number of hours done that week

Let's Get Healthy,

Coach Tia

Click link for :

TIA's Iornman Heart Rate Zones

Explaining Abbreviation for Iornman Training

Swim program 

Simple Look at Training for the Iornman