The First 10 weeks of My Iornman Training

A Look at the First 10 weeks of 

My Iornman Training 

Every week on M,W,F I will Strength Train 

WK 1
Su				Rest Day
M	S				R	0:30 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:30 Z1 (100+ RPM)
R					R	0:30 Z2
F			B	1:00 Z2
S					R	0:45 Z1 to Z2
Total 6 hours		2      S-hrs		2 B-hrs		2 R-hrs
WK 2
Su				Rest Day
M	S				R	0:30 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:30 Z1 (100+ RPM)
R					R	0:45 Z2
F			B	1:30 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 7		2		2.3		2.3
WK 3
Su				Rest Day
M	S				R	0:45 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:45 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	1:45 Z2
S					R	1:00 Z2
Totals 8		2		3		3
WK 4
Su				Rest Day
M	S				R	0:30 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:30 Z1 (100+ RPM)
R					R	0:45 Z2
F			B	1:30 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 7		2		2.3		2.3
WK 5
Su				Rest Day
M	S				R	0:45 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	0:45 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	1:45 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 8		2		3		3
WK 6
Su				Rest Day
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	2:00 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 9		2		3:45		3.15
WK 7
Su				Rest Day
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:15 Z2
F			B	2:30 Z2
S					R	1:15 Z1 to Z2
Totals 10		2		4.15		3:45
WK 8
Su				Rest Day
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	2:00 Z2
S					R	1:00 Z1 to Z2
Totals 9		2		3:45		3.15
WK 9
Su
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:30 Z2 (QC)	R	0:15 Z2
W	S		B	1:00 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	2:45 Z2
S					R	1:15 Z1 to Z2
Totals 10		2		4:30		3:30
WK 10
Su
M	S				R	1:00 Z2
T			B	Trans: 0:45 Z2 (QC)	R	0:30 Z2
W	S		B	1:15 Z1 (100+ RPM)
R					R	1:00 Z2
F			B	3:00 Z2
S					R	1:30 Z1 to Z2
Totals 11		2		5		4

S= Swim days
B = Bike/Cycle or Spin das
R = Run days
Z= Zones
1 - 2 (the number be hind the Z) = Explains the zone in which I am training in.

hrs= hours for that sport
Totals = total number of hours done that week

Let's Get Healthy,

Coach Tia

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TIA's Iornman Heart Rate Zones

Explaining Abbreviation for Iornman Training

Swim program 

Simple Look at Training for the Iornman